最近真的是胖的太過火了!
隨著年齡愈來愈大,體內新陳代謝率開始變緩慢
吃進去的熱量,無法在體內被完全分解燃燒
於是化身為可惡的脂肪,慢慢地在小腹,腰圍及手臂屯積
原本還不以為意的我
終於在某天想穿上去年買的褲子時驚恐地發現
為什麼?不~~,不可能
在褲圍的緊緊勒住下,我的腰竟然出現一小圈的肥肉
再細看自己的身材,天啊,用虎背熊腰來形容一點都不為過
難怪最近張先生總是開口閉口就叫小胖,有時過份點還會稱我為小胖豬
看來,我要是再不克制食慾並力行減肥
我想,我真的會變成名副其實的小腹婆兼歐巴桑了
這怎麼可以呢?
於是乎從今天開始,要力行飲食管制及運動計畫了
 
幸好最近小七(7-11)正在推行卡路里作戰計劃
每一項食品都會清楚標明卡路里
此外,也有營養師針對外食族規劃了一份七日減重菜單
裡面提供的食物,都是隨手可在超商取得的食物,方便又快速
而且也不用把自己餓著,真是好選擇啊!!
所以,從今天開始,我要把小七變成本人的覓食好朋友
也就是只選擇有標示卡路里的輕食及無糖飲料
並嚴格控制每日熱量攝取不超過1200大卡的規定
再加上泡澡及至少一星期二次的運動
(我必須承認我不是一個愛運動的人,一星期運動2次己是極限)
目標是一個月至少要減掉2.5公斤!!
在心裡吶喊著~~還我好身材!!!!!!
 
6/21星期一
早餐:無糖豆漿一瓶(160卡)加一份黑胡椒燒肉飯團 (232卡)=392卡
午餐:葱蛋一顆(70卡),二顆福州丸(約138卡),半碗涼麵(160卡)=368卡
下午茶:芭樂半顆(70卡)加一顆奇異果(40卡)=110卡
晚餐:小七的龍蝦舞沙拉(232卡),0卡的芒果果凍=232卡
水果:一根香蕉(80卡)
飲料:無糖菊普茶一杯及無糖冰拿鐵一小杯
本日攝取量約1182卡
運動l:泡澡20分,消耗約100卡熱量
 
 
 
6/22星期二
早餐:無糖豆漿一瓶(160卡)加一份鮪魚飯團 (162卡)=322卡
飲料:紅茶拿鐵中杯(約100卡)
午餐:小七的糖醋里肌紫米飯(400卡)加巡十二茶(零卡)
 點心:零卡果凍,芭樂半顆(70卡)加一顆奇異果(40卡)=110卡
晚餐:茶碗蒸(75卡),萊爾富買的韓式泡菜冬粉(90卡),裙帶蛋花湯47卡=212卡
(泡菜冬粉好好吃哦,又辣又好吃,熱量又不高,重點是吃完滿身汗耶!推!!)
本日攝取量:1144卡
(幸好控制在1200卡以內,回家不能再吃東西了)
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6/23星期三
上午去仁愛醫院健檢,聽到最好的消息竟然是醫生宣佈我沒有脂肪肝啊!
怎麼可能,我都胖成這樣了,還沒有脂肪肝!!!!!
早餐:仁愛醫院健檢中心提供熱肉包子一個206卡,咖啡一杯(120卡)=326卡
點心:一顆奇異果(40卡)及二片芭樂30卡)=70卡
飲料:爽健美茶一瓶0卡
運動:步行約1公里(消耗50卡)加唱歌二個小時
午餐:鮮筍燕麥飯395卡加零卡果凍
晚餐:破功了,同事聚餐唱歌,在星聚點吃了一堆東西啊
   半個波羅油加一塊蘿蔔糕,台式米粉半碗,鮮蝦雲吞一顆,台式快炒三樣,鳯梨三片
         預計熱量約900卡
本日攝取量:1641卡
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6/24星期四
早餐:罪惡感太深,所以只喝一瓶無糖豆漿(150卡)
水果:一顆奇異果(40卡)及四片梨子30卡)=70卡
午餐 :本組聚餐,推薦富錦街108號餐廳,餐點美味好吃,裝潢又舒服
   鮭魚炒飯477卡,蔬菜濃湯380卡,雜糧麵包170卡,二小口緹拉米蘇100卡=1127
晚餐:零卡果凍加茶碗蒸(75卡)
運動:步行三公里約150卡
本日攝取熱量:1422卡
感想:我完了,連續二天都破1200卡,我是豬嗎,這樣怎麼可能瘦下來呢,明天要力行熱量管控了!!
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6/25星期五
早餐:鮪魚吐司一小片128卡,紅茶拿鐵小杯150卡=278卡
午餐:東一排骨(飯只吃三分之一)=800卡
晚餐:割包加四神湯(500卡)
本日攝取熱量:1578卡
心得:靠,我真是個沒毅力的人,熱量又破表,我真的是豬!!!!
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6/26-6/27
早餐都沒吃
午餐在家吃
晚餐隨便吃
運動:做家事流了一身汗,外加泡澡又消耗了約100卡熱量
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7/1
早餐:紅茶拿鐵150卡加鮪魚飯團190卡=340卡
午餐:燕麥飯395卡加零卡果凍=395卡
點心:星巴克拿鐵一杯約100卡
晚餐:今天要和好姐妹聚餐唱歌,看來熱量又要破表了
        蘿蔔糕二片140卡,炒青菜200克,西瓜一片25卡,芭樂四片60卡
       雲吞二顆60卡,三小口炒麵40卡=380卡
運動:唱了二個小時的歌,消耗約160卡
本日攝取量:1215卡
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7/2
早餐:零脂鮮奶100卡,小七的蛋沙拉三明治190卡=290卡
午餐:小七的麻婆豆腐繪飯=350卡
飲料:爽健美茶零卡加冰拿鐵120卡
水果:葡萄10顆61卡,四片梨子30卡,芒果半顆110卡=200卡
晚餐:今天熱量只餘240卡可以吃了..鳴鳴鳴..要吃什麼好呢?
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7/3~7/7
一整個忙到沒有空來更新飲食記錄
但仍將7-11視為主要食物來源啊
體重緩慢減少中....
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7/8
早餐:鮪魚飯團168卡,紅茶拿鐵一杯170卡=338卡
午餐:零卡果凍加鮮筍燕麥飯395卡
點心:一顆奇異果(40卡)及四片梨子30卡),海苔四片(15卡)=85卡
晚餐:玉米雞蓉粥280卡加巡十二茶(0卡)=280卡
本日攝取熱量共1098卡
運動:無.本來打算要泡澡,但一感覺到浴室的熱氣,我想還是算了
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7/9
早餐:雜糧地瓜包176卡加紅茶拿鐵170卡=346卡
午餐:鮮筍燕麥飯395卡加夏日鮮果盒76卡=471卡
飲料:巡十二茶0卡,星巴克玫瑰蜜香茶那題150卡
晚餐:只有230卡的熱量可以使用..鳴鳴鳴..要來認真思考吃什麼了!!
哦,.忘了和大家分享,在飲食控制且不吃油炸及甜點的情況下
本人腰圍少了1吋,現在穿針織上衣至少看起來沒有那麼虎背熊腰了
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7/12
早餐:鮪魚飯團168卡,紅茶拿鐵一杯170卡=338卡
午餐:零卡果凍加鮮筍燕麥飯395卡
點心:一顆奇異果(40卡),一顆桃子約70卡
飲料:1000cc檸檬水=32卡
晚餐:只餘380卡可吃,吃二顆貢丸90卡,一盤炒高麗菜 約180卡,三分之一碗白飯約80卡=350卡
今天果真是blue monday,早上就被颱風掃到,一整個悶到下班,超想大吃大喝的;但想到好不容易掉下來的體重...唉....完全不敢造次,想吃不能吃,心情更悶了!!!!!
運動:仰臥起坐三十下,側抬腿左右二邊各50下,泡澡二十分鐘消耗約100卡
本日攝取熱量:1225卡(不含消耗熱量)
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7/13
早餐:冰拿鐵一杯約150卡,加燕窩一瓶約100卡=250卡
午餐:同事生日要去吃咖哩飯,儘量控制熱量囉
       吃了泡菜豬肉咖哩飯(約600卡)
飲料:1000cc檸檬水=32卡
晚餐:餘318卡,決定吃小七
     
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  • angie
  • 加油阿
    我傷口恢復 也開始要來減肥了
    不過
    ㄟ 妳怎麼每天都破功阿
  • QQ
  • 加油!! 持之以恆, 一定會成功的. 不能讓自己太常鬆懈.
  • QQ
  • 剛剛看了你的時間軸, 發現這幾年來你提過了幾次要減肥了. 還是同樣的話, 持之以恆, 一定會成功的, 加油!